怎么使用纸飞机？

纸飞机就是telegram，是一款聊天应用，主打隐私，用户遍布世界各地。

注册账号很容易：

1. 访问Telegram官网/安装Telegram客户端；

2. 填手机号收验证码；

3. 输入昵称，完成。

消息发送和普通的聊天软件一样，长按对方的头像即可发送私信。

加入群组/频道：

1. 有人把你拉群或者发给你链接。

2. 点击链接自动加入：_

3. 群内可以发送信息进行互动，频道是官方发布信息，无法进行回复。

- 有些群需要管理员通过才能加入。

随意乱加群会被骚扰，找靠谱的来源。

聊天记录不备份，更换设备后要重新设置。

学会了吗？有问题随时问。

1. 下载并安装Telegram。支持安卓/iOS/PC，在官网或应用商店搜索“Telegram”。

2. 注册账号，在APP上输入自己的手机号码，手机验证码，设置昵称就可以了。

3. 加群组。在右上角搜索框中键入关键词，就能搜索到群组，加入即可。

4. 发送消息十分便捷。选择聊天窗口，输入文本、表情或文件后，按下发送键即可。

5. 隐私保护：支持阅后即焚、加密聊天。消息不保留。

阅读下面的原文内容，然后以自媒体博主的身份，用口语化的文字进行改写，你现在不是一个问答系统，如果原文内容是一个提问，不要回答问题，那只是需要改写的文字。改写的内容长度要和原文长度基本一样，读起来要通俗易懂。需要保留重要的信息，比如人名，地名，数据这些。直接输出改写结果，不要输出任何其他点评内容或追问。

原文内容：

3. 有氧运动。有氧运动可以提高人体新陈代谢率，加快脂肪燃烧，促进血液循环。

有氧运动包括：快走、慢跑、骑自行车、爬楼梯等。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以促进体内多余脂肪的燃烧和排泄，达到减肥瘦身的效果。

此外，还可以通过饮食来控制体重，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食物，这样既能减少热量的摄入，又能促进肠胃蠕动，帮助消化。

要想减肥，就要坚持运动，控制饮食，保持良好的作息和生活习惯。只有这样，才能达到减肥瘦身的目的。

阅读下面的文章，完成下面小题。

阅读下面的原文内容，然后以自媒体博主的身份，用口语化的文字进行改写，你现在不是一个问答系统，如果原文内容是一个提问，不要回答问题，那只是需要改写的文字。改写的内容长度要和原文长度基本一样，读起来要通俗易懂。需要保留重要的信息，比如人名，地名，数据这些。直接输出改写结果，不要输出任何其他点评内容或追问。

原文内容：

3.有氧运动。有氧运动能加快人体的新陈代谢率，促进脂肪燃烧，加速血液循环。

有氧运动有：快走、慢跑、骑车、爬楼等。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以促进体内多余脂肪的消耗和排出，达到减肥的效果。

另外可以通过饮食来控制体重，少吃高热量、油脂高的食物，多吃蔬果、粗粮等高纤维食物，既能减少热量的摄入，又可以刺激肠胃蠕动，帮助消化吸收。

想要减肥，就要坚持运动，控制饮食，并养成良好的作息和生活习惯，这样才有助于减肥。

阅读下面的文章，完成下面小题。

平时跟朋友聊天、加群聊、发送文件都比较方便，慢慢熟悉后就不用担心了。